2 treningi po sobie

[...] także Ty podnosisz Satreb faktycznie dipsy wprowadziłem dla potrzeb planu a więc ciągnę nimi czwarty tydzień a więc trochę za długo na to rozciąganie . Bo Ty piszesz że 1-2 treningi to Ci się zdażało . Avassorozkręcisz się to też będziesz ciągnął . revan2005próbuję schodzić w miarę nisko w tych dipsach ale chyba nie tak żeby się klata [...]

Witam otóż to trenuje muay thai i do tego trenuje na siłowni jaki najlepszy plan treingowy do muay thai treningi mam w srody i czwartki i jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu thai moge zarzyć sobie gainera bo wiadomo że przez trening strace dużo kalori a niechce tracić na masie ... pozdrawiam i czekam na wypowiedzi fachowców.

[...] bedziesz mial nacisk na podstawy to raz, wieksza czestotliwosc to dwa, wiecej czasu na regeneracje, krotki intensywny trening 2-3x w tygodniu nie wiecej, i tak masz juz 4 treningi tygodniowo czegos innego, dzien treningu silowego moze byc w dniu tanca ALE, w odstepie 3-4godziny minimum. Wiec wybierasz sobie albo 2dni w tygodniu ktore odciazone [...]

[...] tym FBW, ale mam jeszcze jedna sprawe, bo szykuje mi sie mały zabieg pod koniec pazdziernika. Bede musial miec pewnie tydzien przerwy od silowni albo po prostu robic jakies treningi lajtowe i nie wiem jak to rozegrac :/ Bo nie chce przerywać jakiegos planu w połowie. Druga sprawa, ze mam troche do zredukowania i z tego co czytałem wynikało, ze [...]

[...] tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy e) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić jeszcze pare negatywów ../../buziaki/3.gif UWAGI: Uwaga na podpunkt c i d bo stosunkowo [...]

[...] pozniej laczylem wino z trenem, wbijalem to po jednym ml trenu i wina co 3 dni, nie powiem szlo za***i...e, ale skutek uboczny trena dal o sobie znac, olewalem sobie treningi a w koncu calkiem przestalem cwiczyc i tak 3 miechy odpoczywalem a teraz chcialbym jak najszybciej wrocic do dawnej formy, a przynajmniej do niej sie zblizyc, bo w [...]

[...] od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak sie mozna bylo spodziewac spadlem jakies 2 kg ale mimo iz wznowilem treningi moja masa dalej spada ( sila rosnie) w tej chwili waze juz okolo 63kg wymiary mam te same chociaz w klacie mi chyba zjechalo sporo... Nigdy nie stosowalem zadnej [...]

[...] zapisany jestem no ale niestety poczekam kilka dobrych miesiecy zanim dojdzie do mnie kolejka, a czasu ucieka, i cos by sie pzydalo z tym zrobic jak najszybciej stracone treningi, czy nie zrobione na 100% swoich mozliwosci z dnia na dzien dobijaja , a bol czasem daje tak daje popalic ze nie da sie ruszyc z lozka ani nic zrobic. wiec co [...]

[...] Na forum jestem już od kilku lat. Dokładnie od momentu, kiedy sam postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. W trakcie tego czasu więcej czytałem niżeli się udzielałem aktywnie. Z treningiem bywało różnie. Były okresy dość intensywne 3-4 miesięczne, po których to nastawały długie miesiące przerwy. Tak to wygląda już 4 rok, siły brak, masy brak, [...]

[...] jak normalny czlowiek. Wariant optymistyczny - 2,5 roku szkolenia do stopnia mistrzowskiego, ktory uprawnia cie do sparingow. - 30 miesiecy x 150 pln = 4500 - zwykle treningi - ok 20 x 1000 = 2000 - zajecia chi-sao (lepkie rece) - ok 12 x 15 = 1800 - za kolejne stopnie uczniowskie - ok 1200 - za udzial w seminariach - do tego [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję wyliczyć ile dziennie powinienem dostarczyć kalorii. Mam 188 cm wzrostu i obecna waga 92 kg. Rozpoczynam treningi od września i muszę ułożyć sobie dietę bo chce pozbyć się trochę tłuszczyku. Treningi będą 3 razy w tygodniu dość intensywne po 1,5 godzinki i 3 razy w pozostałe dni rowerek 1,5 godzinki. Chciałbym takie [...]

[...] wyrzuciłem a w nowych nie chciałem jeszcze biegać,bo nie chcę żeby była powtórka z tamtego roku,czyli obtarte pięty,w tym tygodniu co teraz będzie będę miał bardzo spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko [...]

[...] ilosc czasu na dojscie do siebie (60,90 czy nawet 2minuty) Wiadomo ze po pierwszych seriach tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. Z reszta u niego wychodzi ponad godzine na 1 [...]

[...] ciężar, wiecej powtórzeń ) ? Czy wymieszany cykl nie będzie sobie przeszkadzał i czy efekty mają szanse być zadowalające ?, oraz czy w takim przypadku lepszy byłby cykl 4 treningi w tygodniu, czy tylko 3 ? Dodam że ćwicze rok, mam 180 cm wzrostu i waże aktualnie 76 kg ( od poczatku ok. 15kg do przodu ), więc mase wciąz chyba nalęży budować , a [...]

[...] nadgarstka 4 serie 7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie 8. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 4 serie 9. Spiecia brzucha 4 serie. Jestem koszykarzem, rozgrywajacym. Czytalem ze koszykarze powinni robic wlasnie treningi ogolnorozwojowe. Czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 178 cm wzrostu 18 lat i waze 75 kg.

to daj jakąś małą porcję ww po aero i na śniadanie owsiane + wpc no a jajka w inny posiłek możesz wstawić.. przed aero czy gdzie tam chcesz, Twoja dieta, Ty decydujesz jak trenujesz, że masz 2 treningi od razu po sobie?

5. ? pytałem o jakie treningi chodzi czy to nazwiesz obiadem, posiłkiem nr ileś tak - co za różnica 4. to w takim razie standard śniadanie jak w hc i jajecznicę se walnij w innym posiłku i imo coś sobie wkręcasz, bo 17 g ww raczej nie rzutowałyby aż tak na poziom energii w ciągu dnia 2. bo po treningu masz już mięso, na śniadanie się sprawdzi 1. [...]

[...] wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za lekkie i jeszcze jedno przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie [...]

w wielkim skrócie... każdy mikrocykl ma 1 tydzień, zaczynamy od mikrocyklu POWER w którym realizujemy treningi siłowe, zakres powtórzeń od 4 do 6 przerwa 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów [...]

[...] dniach, ale żeby zmniejszyła się moja siła czy co? Czy to wina zakwasów. Aha i czy na pewno mogę zrobić te 3 dni przerwy, bo w książce pisze, że mam robić pierwszy tydzień codziennie, a 2 co 2 dni? Może mi ułożysz program na miesiąc co? A nie mógłbym dokończyć ten tydzień, potem zrobić sobię sobota, niedziela wolne i wykonywać treningi co 2 dni?